[...] miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc [...]
Tak jak zamiesciłem w temacie....Mam problem który mam nadzieje pomozecie mi rozwiazac. Trenuje Siatkówke od ponad 6-ciu lat Mam 178 i nie narzekam na wyskok ale ostatnio Gdy skonczyłem szkołe (dzienna) i zacząłem regularnie pracowac Moje osiagniecia znacznie spadły (kondycyjne i siłowe) wiec postanowiłem coś z Tym zrobić. Moim planem jest [...]
[...] z dwa lata silownia ale od tego czasu minelo 7 lat przez te 7 lat sie "troche " otłuscilem mam 100kg przy wzroscie 176cm zastanawiam sie czy robic redukcje czy mase? a Wy jak myslicie ? przy budowie masy jeszcze nabiore pewnie tluszczu? wiec nie wiem czy bedzie jakis efekt wizualny bo z tym brzuchem juz naprawde zle sie czuje , a przy redukcji [...]
[...] na stojąc podwyższeniu 10 cm martwy od kolan wszelkie inne odmiany i za boga nie mogę więcej zabrać,Robię martwy klasyczny nie chcę robić sumo bo nie.Ma ktoś jakiś trening program rozpiskę na martwy by go poprawić bo najgorsze jest u mnie właśnie zabranie z pomostu to oderwanie jak ruszę ciężar to potem już idzie.Mam też [...]
[...] te badania. Co sadzicie o tym i o TSH ktore teraz moze mi bardzo przeszkadzac. niby to nadczynnosc spowodowana syntetycznyjm t3 w pierwszej kolejnosci mega przyspiesza metabolizm a pozniej dzaial odwrotenie w sesie podchodzi pod niedoczynnosc? Wytlumaczy mi ktos tu co i jak z tym zrobic? :) Z gory dzieki pozdro jesli trzeba ankiete to piszcie
czesc wszystkim. Zamówiłem dzisiaj DYMATIZE Xpand, UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy, UNIVERSAL NUTRITION Storm,BIOGENIX Cell Pump Orange. Zastanawiam sie jak to brac czy rozłozyc to na 2 cykle czy moze zrobic jeden długi cykł. Był bym wdzieczny jesli by mi ktos powiedział jeszcze jak to dawkowac :) z góry dzieki za odpowiedz. aaha i jeszcze [...]
[...] mięśniową. Mam zamiar kupić sobie hantle(oczywiscie takie ze moge sobie odejmowac lub dodawac ciezarki) 10 kg i robić regularne ćwiczenia na biceps, klatke piersiową itp. jak myslicie czy to dobry pomysł? Słyszalem ze moglbym porobic takie cwiczenia, byle by nie stac, poniewaz rosne jeszcze i moglo by mi sie cos stac z kregoslupem(chociaz [...]
witam, stazu na silowni jeszcze nie mam, bo nie wiem jak sie za to zabrac porzadnie... naczytalem sie na forum tyle ze mam metlik 3-4x w tygodniu trenuje muay thai i to jest dla mnie priorytetem zdecydowanie, jednak chcialbym jakos przy tym wygladac, a jak jest... to widac na zdjeciu, ekto.., jednak ciezko zlapac mase przy takich treningach wiek [...]
Witam! Mam pytanie jak najlepiej przygotowywać się kondycyjnie, 3-4 razy w tygodniu mam sztuki walki więc trochę to daje + 1-2 razy w tygodniu basen, obecnie oszczędzam się bo kontuzja więc oprócz tego porobię trochę pompek (niedługo fizjo i mam nadzieję wracam normalnie do siłowni lecz na razie nie chcę sobie krzywdy zrobić) jedynie robię robię [...]
[...] tygodnie na prolo i wypadl mi zabieg chirurgiczny, ostatni shot poszedl 10 dni temu dzis dostalem wypiske ze szpitala i sie zastanawiam czy robic przerwe czy pociagnac jakas dawke nieduza na podtrzymanie stezenia np raz w tygodniu i jak sie zagoi uderzyc normalnie dalej, cykl sie troche wydluzy co prawda, ale bedzie mial dalej ciaglosc, czy [...]
Cześć wszystkim. Piszę ten temat z prośbą o jakieś porady dot. powrotu do formy. Od paru miesięcy nic nie progresuje siłowo, nie rosnę, a moja sylwetka staję się coraz gorsza. Przez ten okres nie trzymałem michy, treningi były intuicyjne, byle by poćwiczyć, opychałem się słodyczami i fast foodami. W końcu w porę się ogarnąłem i postanowiłem to [...]
Witam, mam 17 lat i małe problemy z trądzikiem. Nigdy nie przywiązywałem uwagi do tego jak i kiedy myje twarz, jednak teraz chciałbym to zmienić. Czytałem troche o różnych produktach i miałem coś kupić ale znalazłem w domu coś takiego: Avon Clearskin, szybko działający żel myjący przeciw wypryskom; Oriflame 2 in 1, Cleanser, Cleanses & Tones, [...]
[...] siebie, ale problemy zdrowotne bardzo mi przeszkadzają, głównie barki. Trenowałem w latach 2005-2007 rugby i niestety z powodu wybicia barków i zerowej cierpliwości chciałem jak najszybciej wrócić do ukochanego sportu jednak skończyło się tak, że mając 14lat wyciskałem 45kg, a teraz pomimo wielu prób 40kg to jest praktycznie max, ponieważ barki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że te 7 miesięcy to nie jest długo, ale przyzwyczaiłem się do siłowni. Jestem pod okiem instruktora, który co 5-6 tygodni zmienia moje ćwiczenia. Nie wykonuję ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangą z resztą póki co trener nie dałby mi żadnego z tych ćwiczeń, bo do tego mam parę stopni skoliozy. Siłownia poprawia moje samopoczucie [...]
Nie chce mi się jeść. Po treningu wcale nie chce mi się jeść, a jak wypije białko, to aż mnie na wymioty zbiera, jak myśle o jedzeniu. Jem spore śniadanie, najwięcej kcal, pozniej drugie sniadanie, trening okolo 14, a później do konca dnia nie chce mi sie jesc... czuje, ze nie mam przez to siły, czasami mi niedobrze, bo po prostu nie mam nic w [...]
Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] 2.Wyciskanie na skośnej. 3.Podciąganie na drążku. 4.Unoszenie sztangi do brody. 5.Uginanie ramion na modlitewniku. 6.Francuskie wyciskanie w siadzie . 7.Prostowanie nóg w siadzie. 8.Brzuch Pytanie moje dotyczy tego ile serii mam robić i jak to wygląda z progresja, bo maxów z tego co wiem się nie wylicza, czy taki plan odniesie skutek
[...] Co do suplementacji to planuję cykl 6-8 tygodnii bo potem zaczynamy sezon i nie będzie kiedy robić masy mięśniowej. A więc na pewno - Monohydrant w NDT - Cell pump - BCAA (jakie najlepiej polecacie myślałem o activlabie albo olimpa) - Carbo - Jakiś dobry antykatabolik po treningu (trianabol, cytocell albo coś jeszcze innego ?) - Dobry gainer [...]
[...] stojąc - 12/10/10 biceps 5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps 6: Brzuszki 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, czy w tym wieku obciążać kręgosłup? A jak z brzuszkami? Praktycznie nie mam tłuszczu, więc chce sobie wyrzeźbić brzuch. Słyszałem opinię, żeby robić codziennie "ile dasz radę". Dzięki za rady. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Jest on teraz tak straszny że nawet samym gryfem nie dam rady machać ;/ Wiem że ten problem ma wiele osob cwiczących na siłowni, ten ból sie pojawia z czasem,trzeba miec juz jakiś staż w treningach . .. Nigdy nie uzyskałem fachowej odpowiedzi jak to leczyć ???? Jedynie podczas tego cwiczenai występuje owy bój w łokciach. . . Robiłęm przerwe 2 [...]